信号の点滅「わたりきる自信がない」そんなあなたへ体力チェック!!

こんにちは、【からだケア専門家】じぃじとばぁば☆mmjbです(^O^)/


信号が点滅して青から赤にかわるとき、
どうしますか???


1.小走りする
2.急ごうとと思ったけど体がうごかない
3.あきらめる




若い時、元気な時は躊躇なく走れただろうに。。。。。


今回は誰の身にも起こる来る体力低下についてお話しますね。

■体力とは
・防衛体力・・病気にうちかつ力 免疫力
・行動体力・・筋力 持久力 柔軟性 バランス
       ストレス抵抗力

20代をピークに50代から筋量は落ちていきます。
なので、歳をとると風邪をひきやすくなったり、マイナス思考になったり、階段がつらくなったりするのは当たり前なんですよね。。。。

「じゃ仕方ないからなにもしない」!?

う~ん。



最近の研究では、
たとえ90歳を超えても適切な運動をすることで
身体によい効果をもたらすことが確認されています。

そう。

何歳からでも
体力ってつけることができるんです!!!!!

あきらめないで!!!!



いまの体力をチャックしてみましょう♪♪

👇👇

■体力チェック簡易版(シニア向け)
1.柔軟性
  膝を伸ばして座り前屈する(椅子でも床でも)
  →指が足先につく ・・・ やわらかい
  →指先が足首にとどく ・・ 硬い
  →膝がのびない   ・・・ かなり硬い

2.バランス
  閉眼片足
  →30秒以上できる ・・・ 良い
  →10秒程度できる ・・・ 普通
  →すぐにふらつく
   目を閉じられない ・・・ 低下

3.上半身筋力
  イスに座る 両手でイスを押してお尻と足を浮かせる
  →5回以上上げ下ろしできる ・・ 良い
  →1回程度上げ下ろしできる ・・ 普通
  →足だけまたはお尻だけ持ち上がる ・・ 弱い

4.下半身筋力
  イスから立ち上がる(10秒間)手は使わない
  →10回以上できる ・・・ 良い
  →5回くらいできる ・・・ 普通
  →1回くらいできる ・・・ 弱い


いかがでしたか??

この体力測定は簡易版なので
参考程度にしてくださいね。




■オンラインリハビリ&レッスン受けたい
  参考動画👇

https://youtu.be/39BsbpjAloA

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